やってるつもりが逆効果？大人のためのストレッチ見直し術｜整える習慣のすすめ

やってるつもりが、逆効果？
大人のためのストレッチ見直し術
〜“整える”ストレッチのすすめ〜

疲れたからなんとなくストレッチ。
肩が重いからとりあえず伸ばしてみる。

そんな“自己流ストレッチ”、思い当たる方も多いのではないでしょうか。

でも実は、やり方やタイミングを間違えると逆効果になることも。
疲れが抜けにくくなったり、眠れなくなる原因になることもあります。

TMCでは、ストレッチを単なる「柔らかくするための運動」ではなく、
“体を整え、生活とパフォーマンスを整える習慣”として考えています。

ストレッチには「種類」と「使い分け」がある

ストレッチは一つではありません。
目的や時間帯に合わせて「静的」と「動的」の2種類を正しく使い分けることが大切です。

💚 動的ストレッチ（ダイナミック）

体を動かしながら筋肉や関節をほぐしていく、ウォームアップに最適なストレッチです。
朝のスタート前や、トレーニング前・仕事前におすすめ。

• 体温・血流アップで集中力・行動力が高まる
• 姿勢改善・可動域拡大
• ケガ予防とパフォーマンス向上に

⚠ 反動をつけすぎると関節や筋に負担がかかるため要注意。

💙 静的ストレッチ（スタティック）

ゆっくり一定時間キープしながら筋肉を伸ばすストレッチです。
お風呂上がりや寝る前、リラックスしたいときにおすすめ。

• 血流促進（冷え・むくみ対策）
• 自律神経を整えて睡眠の質を向上
• 疲労回復・筋緊張の緩和に

⚠ 運動前に行うと一時的に筋力が落ちるため注意が必要です。

ストレッチが変える「体感」と「日常」

TMCの「結果につながるストレッチ提案」

TRY MARK CONDITIONINGでは、
「気持ちいい」よりも「成果が出る」ストレッチを重視しています。

• 💼 デスクワーク・肩こり・睡眠の浅さ ⇒ 静的ストレッチ＋呼吸調整
• 🏃‍♂️ スポーツ・トレーニング前 ⇒ 動的ストレッチ＋関節調整
• 🧘‍♀️ 疲労感・だるさが抜けない ⇒ 骨盤・肩甲骨調整＋軽めストレッチ

“なんとなく”から、“整える習慣”へ

✔ ストレッチは柔らかくするだけじゃない
✔ 血流・呼吸・神経が整うことで、1日が変わる
✔ 一般の方にも、アスリートにも、セルフケアの第一歩としておすすめ

“今のあなたに必要なストレッチ”、一緒に見つけてみませんか？