当たり負けしない体を作る｜ラグビーで怪我を減らし、長く続けるための体の土台

怪我を減らし、ラグビーを続けるための「体の土台」の話

最近、TRY MARK CONDITIONING（TMC）には、
ラグビーを頑張る中高生と、その親御さんの来店が続いています。

共通しているのは、
「大きな怪我をしているわけではない」
でも、
このまま続けていて大丈夫なのか、という不安を抱えていることです。

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腰痛がきっかけ。でも、目的はそこじゃない

高校1年生のラグビー選手は、
腰の痛みとしびれをきっかけに来店されました。

新人戦が続く時期で、
「2週間に1回のペースで体を整えながら戦いたい」
というはっきりした目的がありました。

話をしていく中で感じたのは、
痛みを取ることがゴールではないということです。

• パフォーマンスを落としたくない
• 体の使い方を覚えたい
• 将来的な腰や首の障害を防ぎたい

今だけでなく、
これから先もラグビーを続けるための体づくりを考えていました。

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親御さんが一番気にしているのは「壊れないかどうか」

中学2年生（新中学3年生）のラグビー選手は、
お父さんと一緒に来店されました。

ご相談の中心は、とてもシンプルです。

• 怪我をしにくい体を作りたい
• 腰痛を予防したい
• 連戦でも戦い続けられる体になりたい

さらに、

フォワード・ディフェンスで
タックルのときに当たり負けしない
体幹の力がほしい

という、かなり具体的な希望もありました。

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2人に共通していたこと

年齢は違っても、
2人に共通していたのは次の点でした。

• 当たり負けしない体幹がほしい
• 体の使い方をきちんと知りたい
• 怪我を防ぎながらパフォーマンスを上げたい

強くなりたい。
でも、壊れたくない。

この2つを、同時に求めているということです。

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ラグビー選手に多い「ケガにつながりやすい体の使い方」

コンタクト時に起きやすい体の崩れ

実際に体を見ていくと、
ラグビー選手に共通して見られる傾向があります。

タックルやディフェンスなど、
コンタクトした瞬間に

• 体幹の軸が保てない
• 股関節が固まり、うまく使えない
• ラグビー特有のパワーポジションを作れない

こうした状態が起きやすい選手は少なくありません。

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無意識に起きている「代償動作」

詳しく見ていくと、
コンタクトの瞬間に

• コアが抜ける
• 腰を反って耐えようとする
• 腰椎や椎間板にストレスがかかる

といった癖が出ているケースがあります。

また、

• ブリッジするように
  背中で耐えて頑張ろうとする動作

これが繰り返されることで、
腰痛につながるリスクが蓄積していきます。

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「背中を固める」ことで起きる別のリスク

ラグビーは、

• 広背筋
• 胸まわり

を強く使い、
パワーを発揮する競技です。

ただ、
胸や背中を固め続けることで、

• 胸郭・胸椎まわりの可動性が低下
• 本来動くべき場所が動かなくなる

結果として、

• 腰で反る
• 首で曲げ伸ばししてカバーする

といった動作が入りやすくなります。

これが続くと、

• 首〜背中の張り
• 頸椎ヘルニア
• 腰痛
• 分離症
• 椎間板ヘルニア

など、
ケガのリスクが高まる要因になっていきます。

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だからこそ「TMCが考えるポジション」が大切になる

怪我予防とパフォーマンスアップは同じ方向にある

こうしたリスクを見据えたとき、
TMCでは、

• 体幹の軸
• 股関節の使い方
• パワーポジションの作り方

をとても大切にしています。

怪我を未然に防ぐ体づくりと
パフォーマンスを上げる体づくりは、
本来、同じ方向にあります。

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ケアと体の使い方をセットで考える

そのためにTMCでは、

• ケアで状態を整える
• なぜ負担が出るのかを理解する
• 正しい体の使い方を体に覚えさせる

この3つをセットでアプローチしています。

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連戦が続く時期こそ「戦略的なコンディショニング」を

新人戦など、
1週間〜2週間おきに試合が続く時期は、

• 疲労が抜けきらない
• フォームが崩れやすい
• 無意識の代償動作が増える

こうした状態になりやすいタイミングです。

「頑張る」ではなく
「整えながら戦う」

この考え方が、
これからの成長期のジュニアアスリートには必要だと感じています。

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「勧めたい」と言ってもらえる場所であるために

高校生の選手から、

周りにも腰痛で悩んでいる選手が多い
ここを勧めたいと思った

という言葉をもらいました。

その場の痛みだけでなく、
将来を見据えた体づくりまで一緒に考えている
その姿勢が、信頼につながっていると感じています。

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親御さんへ

• 当たりが強くなってきた
• 連戦が続いている
• 成長期で体の負担が心配

そう感じたときこそ、
体の土台を見直すタイミングかもしれません。

怪我をしにくい体づくりは、
才能や根性だけで決まるものではありません。

整え方と、体の使い方で変えられる部分が多くあります。

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ご相談について

選手本人はもちろん、
親御さんからのご相談も歓迎しています。

成長段階・競技特性に合わせて、
無理のない形でサポートしています。

気になることがあれば、
ホームページ・LINEからお気軽にご相談ください。