50代ランナーが肉離れを繰り返す理由
また走れる体でサブ4を目指す身体づくり
「また走りたいけど、また肉離れしたらどうしよう…」
50代のランナーから、よく聞く言葉です。
今回来店されたのは、柏市在住の40代のランナー。
1年前のマラソンで
右のもも裏（ハムストリング）を肉離れ。
半年後にランニングを再開しましたが
再び同じ場所を痛めてしまいました。
それ以来
- 走ると張りが出る
- また怪我をするのが怖い
- 本格的に走るのをためらっている
そんな状態だったそうです。
それでも目標は
「1年後にサブ4を達成したい」
そのために
スポーツに詳しい整体を探し
ホームページを見て来店されました。
なぜ肉離れは繰り返すのか？
多くのランナーは「筋肉が弱いから」と思っています。
しかし実際は違います。
今回の評価では
- 股関節前面の可動制限
- 内ももの硬さ
- ハムストリングの緊張
が見られました。
つまり
股関節がうまく使えず
もも裏に負担が集中していた状態です。
この状態のまま走ると
痛みがなくなっても再発しやすくなります。
今回行ったコンディショニング
今回行ったケアは
- ラジオ波温熱による血流改善
- 股関節前面の可動域改善
- 内転筋・ハムストリングの調整
- 可動域を広げるストレッチ
です。
ケア後は「股関節が軽い」「体が動きやすい」
と変化を感じていただけました。
50代からのランニングで大切なこと
20代の頃は、無理をしても走れました。
しかし50代になると
- 回復力
- 柔軟性
- 血流
が少しずつ変わってきます。
そのため
距離を増やすより
体を整えることが大切です。
ランナーの体づくりで重要なのは
- 股関節の可動域
- 筋肉の回復
- 血流改善
この3つです。
ランナーにおすすめの回復習慣
今回アドバイスしたのが
温冷交互浴（ホット＆コールド）
です。
ランニング後に
温める → 冷やす
を繰り返すことで
血流が改善し
回復が早くなります。
近くの銭湯を活用するのもおすすめです。
趣味を続けられる体へ
40代・50代のランナーの多くは
「速くなる」より
趣味を長く続けたい
という想いを持っています。
マラソン
登山
スポーツ
こうした趣味を続けるためには
体を整える習慣が必要です。
柏でランニングの不調にお悩みの方へ
- 走ると太もも裏が張る
- 肉離れを繰り返している
- 股関節が詰まる感じがする
- またマラソンに挑戦したい
そんな方は一度ご相談ください。
TRY MARK CONDITIONINGでは
整体 × ストレッチ × コンディショニングで
また動ける体づくり
をサポートしています。
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📍柏市東上町
TRY MARK CONDITIONING
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