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「腰が反る」の裏にある“隠れた原因”とは？
「立ち上がると腰だけ反ってしまう」
「姿勢を正そうとしても、お尻が突き出る」
「ずっと座ってると、腰が重だるくなる」
こうした“なんとなくの不調”、実は体の奥にある「腸腰筋」が硬くなっているサインかもしれません。
本記事では、TRY MARK CONDITIONINGが、腰痛の原因として見逃されがちな「腸腰筋」に着目し、その構造・セルフチェック・改善方法をわかりやすくお届けします。
腸腰筋とは？姿勢と腰に深く関わるインナーマッスル
姿勢を支える“縁の下の力持ち”
腸腰筋は、背骨（腰椎）から骨盤・太ももにつながる深層筋（インナーマッスル）。
座る・立つ・歩く・走る——あらゆる動作の“土台”を支える、重要な存在です。
普段の生活で使われにくい理由
- 座りっぱなし
- 背もたれにもたれる習慣
- 浅く座る“仙骨座り”
こうした姿勢により、腸腰筋は短縮・固くなってきます。
腸腰筋が硬いと、体はこう代償する
✔ 立ち上がっても体が起きない／腰が反る
- 膝は伸びるのに、股関節が伸びない
- 腰椎や背中の筋肉が代償し、反り腰になる
✔ お尻を突き出すような姿勢になる
- 腸腰筋が“引き上げ機能”を果たせない
- 腰を無理に反って姿勢を維持しようとする
なぜ腸腰筋は硬くなるのか？
骨盤の後傾（＝仙骨座り）が原因
- 浅く座ると骨盤が寝た状態になる
- 腸腰筋が“ずっと縮んだまま”になる
呼吸の浅さも関係している
- 腸腰筋は横隔膜とつながっている
- 硬くなると呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
TRY MARK流｜腸腰筋を整える方法
床で行うシンプルな腸腰筋ストレッチ
- 片膝立ち＋骨盤を前にスライド
- 呼吸を止めずに、左右それぞれ20秒を２セット行ってみましょう。
正しい座り方と「骨盤を立てる」コツ
座り方ひとつで、腸腰筋は働かなくなる
骨盤を立てる座り方
- 坐骨でしっかり座る
- 椅子に深く腰掛けすぎず、足裏で床を踏む
- 背もたれに頼らないことで腸腰筋が自然に使われる。
椅子やクッションの工夫も大切
- 高さが合わないと骨盤が後傾する
- 骨盤サポートクッションの活用もおすすめ
鍛え方｜腸腰筋の活性化で姿勢と腰が変わる
「伸ばす」だけでなく、「使える状態にする」ことが大切です。
TRY MARKおすすめの強化法
- 仰向けレッグレイズ：足を浮かせてキープ
- 座位での片脚引き上げ：股関節を意識して動かす
- 四つん這いで膝を引き込む（ドローイン呼吸と連動）
→ 腸腰筋に「意識的に力を入れる経験」を積むことが大事。
TRY MARKで受けられるケアと施術
「疲労回復整体」コース
- もみほぐし＋ラジオ波で深層にアプローチ
- 動的ストレッチで股関節の可動域を改善
「機能改善ストレッチ」コース
- ZERO-iマシンを活用した姿勢調整ストレッチ
- 骨盤・股関節周りの再教育で反り腰・腰痛に対応
まとめ｜“また動ける体”は、腸腰筋から始まる
腸腰筋は、普段意識しづらい筋肉ですが、
動作・姿勢・腰痛すべての“はじまり”となる重要なパーツです。
TRY MARKでは、「整えること」を暮らしやすさ・動きやすさの土台と考え、
セルフケア・ストレッチ・施術を組み合わせた総合的なサポートを提供しています。
