こんなこと、思ったことありませんか？
- 将来の健康が不安。このままじゃいけない
- 肩や腰が重くて、仕事や家事に集中できない
- 整体やマッサージに行っても、すぐ元に戻ってしまう
- 猫背がクセになってきて、姿勢の悪さも気になる
ストレッチパーソナルセッションで“動ける体”をつくる30分プログラム
経験豊富なトレーナーがつきっきりで行うストレッチパーソナルセッション。
「セッション＋マシーン」の組み合わせで、疲れをため込まない“動ける体”をサポートします。
アクティブリセットストレッチ（30分）
コンセプト
「マッサージではすぐ戻る肩こり・腰痛。根本から“動ける体”へ」
デスクワーク特有の猫背や疲労をリセット。
プログラム内容
- ストレッチパーソナルセッション＋マシーン
- ポールを使った手技で骨盤・胸郭・背骨を整える
- チューニングポール＋Rotation＋Hip Flexを含むストレッチサーキット
プログラムの流れ（一例）
※ステップはお悩み・可動域に合わせて調整します。一人ひとりに合わせたオーダーメイドのプログラムです。
1. カウンセリング＆姿勢チェック
- 今日の不調や目標を共有
- 可動域と姿勢を確認
→ あなたに合ったメニューに最適化します。
2. ポールパーソナル・アームエクステンション（背伸び）
- 呼吸の準備＆リラックス
- 体を預けて緊張をオフ。呼吸が深まりやすい状態へ
- 肩～胸郭をやさしく開き、猫背をリセット
3. ポールパーソナル・ヒップオープナー
- 股関節外旋を促して骨盤をスムーズに
- 腰の重だるさを軽減
4. ZERO-i ヒップフレックス（お尻のストレッチ）
- 臀部～股関節を開放
- 骨盤を安定させ、動き出しやすい体に
5. ZERO-i ヒップフレックス（太もものストレッチ）
- 体前面を小刻みに伸ばす
- 反り腰や姿勢のくせを緩和
6. ZERO-i コアの再起動
- 体前面を小刻みに伸ばす
- 反り腰や姿勢のくせを緩和
7. ZERO-i コアの活性化
- 後傾コントロールで骨盤の安定性UP
- 姿勢保持がラクに
8. 肩甲骨リリース（仕上げ）
- 背部～肩甲帯を丁寧に解放
- 肩の軽さと深い呼吸を残して終了
整いストレッチサーキットとは？
１セットより２セット目と回を重ねるごとに 感覚・可動域・ポジション が整う仕組み。
「翌日も軽い体」を実感できるように設計された、続けやすいストレッチサーキットです。
ZERO-i（ゼロアイ）とは？
ZERO-iは、座ったまま体幹・骨盤・胸郭をやさしく動かせる全身ストレッチマシン。
- ストレッチが苦手な方や久しぶりの方にも安心
- 姿勢リセットや疲労ケアに最適
- 呼吸が深くなる実感、「翌朝の軽さが違う」と好評
ZERO-iの特長
- 短時間（15〜30分）でOK：効率よく柔軟性を回復
- 辛くなく続けやすい：リラックスとリリースを同時に実現
- 呼吸が深まる：副交感神経が働き、心身のリセット効果 手技との相乗効果：整体・ストレッチとの併用で動作再教育が可能
TRY MARK CONDITIONINGでは、ZERO-iを「動きの再構築マシン」として位置づけ、 手技ストレッチと組み合わせながら、“整えて動ける体”を育てていきます。
ストレッチの科学的効果 ― “引き伸ばす”から“再教育”へ
ストレッチは単に筋肉を伸ばす運動ではなく、脳・神経・筋肉を連動させて体のセンサーを整える再教育プログラムです。
アクティブストレッチは、この神経反応を意識しながら、ZERO-iを通じて動きの再現性を高めます。
主な7つの効果
- 筋肉の柔軟性を高める
筋紡錘・ゴルジ腱器官を刺激し、脳と筋肉の連動性を向上。 - 関節可動域の改善
しなやかな筋肉が骨の動きを導き、動作がスムーズに。 - ケガ・痛みの予防
可動域の偏りや緊張の蓄積を防ぎ、安定した動作をサポート。 - 血流と代謝の促進
筋肉のポンプ作用で老廃物を流し、冷えやむくみを改善。 - パフォーマンスアップ
動作効率が高まり、スポーツ・日常動作の質が向上。 - リラックスと自律神経調整
深い呼吸が副交感神経を優位にし、睡眠や集中力も改善。 - 筋肉の衰え・萎縮の予防
軽い動きでも筋肉の活性化を促し、代謝を維持。
施術料金
- 単発：3,980円（税込）
- 4回券：14,000円（税込）
- 初回限定：3,500円（税込）
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ムービング・ダイエット・ストレッチ（30分）
コンセプト
「運動は苦手。でも痩せやすい体になりたいあなたへ」
代謝スイッチを入れ、燃えやすい体へ。
こんなこと、思ったことありませんか？
筋トレは続かない
でも、体は引き締めたい
続けられない運動習慣に頼らず、ストレッチで効率的にアプローチ。
忙しくて運動する時間がない
それでも、この体をどうにかしたい
短時間30分で代謝を高め、生活に組み込みやすい。
体重が気になる
体重だけでなく“痩せやすい体質”を重視
表面的な数値よりも、基礎代謝から改善。
生活習慣の不調
冷えや便秘、睡眠の質も気になる
全身の代謝サイクルを整え、毎日のコンディションを改善。
プログラム内容
ストレッチパーソナルセッション＋マシーン
プロのトレーナーがつきっきりで、安全かつ効果的に代謝を高めます。
ストレッチアプローチ
Rotation＋Hip Flexで体幹を起動
代謝の“スイッチ”を入れて、燃焼効率を上げます。
効果的なアプローチ
骨盤の動きをスムーズに
全身の代謝効率を高め、運動不足でも燃えやすい体へ。
姿勢改善・基礎代謝アップ
ダイエットのベースをつくり、痩せやすい体質に。
プログラムの流れ（30分・一例）
1. リラックス・ほぐし
固まった筋肉を丁寧に緩めることで、ストレッチに入る前の準備を行います。
背中への手技アプローチで、緊張をほぐし深いリラックスへ導きます。
2. 局所アプローチ（関節・足首調整）
体の末端から可動性を整えることで、全身への連動がスムーズに。
足首からアプローチすることで、立ち姿勢や歩行の安定感をサポートします。
3. ストレッチ施術①（股関節・体幹回旋）
股関節と体幹を連動させるストレッチで、下半身の安定と体幹の可動域を改善。
代謝効率アップにも直結します。
4. ストレッチ施術②（胸郭・肩の動き改善）
胸郭と肩の動きを広げ、猫背や呼吸の浅さをリセット。
上半身の可動性を整えることで、全身の動きやすさを高めます。
5. ZERO-i実践①（骨盤・体幹の安定化）
ZERO-iマシンを使い、骨盤と体幹を動かしながら整える工程。
体の軸を安定させ、次のダイナミックな動きへの土台をつくります。
6. ZERO-i実践②（股関節ダイナミックストレッチ）
大きな動きを取り入れ、股関節を中心に全身をダイナミックにストレッチ。
代謝を高め、燃えやすい体づくりに直結します。
7. ZERO-i実践③（下半身連動）
下半身から体幹までの連動性を高め、姿勢と代謝効率を改善。
ダイエットやシェイプアップに効果的な動作です。
8. ZERO-i実践④（肩・胸の連動）
仕上げとして肩と胸を大きく開き、呼吸の深さと全身の伸びやかさを実感。
「整った体」でセッションを締めくくります。
施術料金
- 単発：3,980円（税込）
- 4回券：14,000円（税込）
- 初回限定：3,500円（税込）
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【裏メニュー】プレップストレッチ｜アスリート専用プログラム
試合・練習前に“整えて挑む”30分
コンセプト
アスリートにとって、練習や試合の「入り」はとても大切です。
体が整っていなければ、ケガのリスクが高まり、本来の力を出し切れないことも少なくありません。
プレップストレッチ は、試合や練習前の30分で体を最適な状態に“準備”するアスリート専用プログラムです。
通常のウォームアップでは届かない深部まで整え、動きの質を高め、限界を超える練習や勝負に臨める体をつくります。
こんな方におすすめ
- 限界練習前に
限界値まで追い込みたい練習に臨むアスリート - 練習の質を高めたい方
「練習の質」を高めたい競技者 - ケガ予防・シーズン対応
ケガを予防しながら、シーズンを戦い抜きたい方 - 試合で全力を発揮したい方
試合序盤から動きを出し切りたい方 - 部活・クラブ活動の競技者
パフォーマンスを安定させたいジュニア～トップ選手
アスリートにとって、練習や試合の「入り」はとても大切です。
体が整っていなければ、ケガのリスクが高まり、本来の力を出し切れないことも少なくありません。
プレップストレッチは、試合や練習前の30分で体を最適な状態に“準備”するアスリート専用プログラムです。
通常のウォームアップでは届かない深部まで整え、動きの質を高め、限界を超える練習や勝負に臨める体をつくります。
プレップストレッチの特徴
- ケガ予防：関節・筋肉を整え、安全に練習へ入れる
- 動きの質UP：神経と筋肉をスムーズにつなぎ、本領発揮しやすい体へ
- 短時間30分：練習や試合前でも取り入れやすい
- 挑戦を支える準備：限界練習・大舞台に挑む体を整える
他コースとの役割の違い
- 練習前 → プレップストレッチ（準備・整える）
- 練習後 → 疲労回復整体（回復・リセット）
前後の役割を分けることで、挑戦を続けるアスリートの体をトータルでサポートします。
ご利用シーン
- 大会・試合前：大会前日や試合当日のウォームアップ調整
- 合宿・遠征時：ハードな合宿や遠征時の練習前ケア
- 部活・クラブ活動：競技者のパフォーマンス調整
- 幅広い層に対応：アマチュアからプロまで幅広く対応
ご利用について
プレップストレッチは、通常の「アクティブストレッチコース」とは別枠でご案内しています。
ご希望の方は、LINEまたは来店時にスタッフへご相談ください。
裏メニュー的な位置づけだからこそ、アスリートの挑戦を支える特別な時間 をお届けします。
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アクティブストレッチの紹介動画
よくある質問
Q. 肩こり・腰痛・猫背のどれにも効果はありますか？
A. あります。ストレッチ＋マシンの併用で、硬さと姿勢を同時にケアします。
Q. どのプログラムを選べば良い？
A. 日常の不調はアクティブリセット、引き締めや代謝UPはムービング・ダイエット、試合・練習前はプレップがおすすめです。
Q. 所要時間と頻度は？
A. 1回30分。週1回ペースが目安です。
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