【保存版】空手ジュニアの「年代別に変わる身体の悩み」と“最適な整え方”｜ジュニアアスリートサポート編

はじめに｜空手ジュニアの“動きが落ちる理由”は、技術ではありません。

「最近、動きが重い気がする…」
「前より柔軟性が落ちた？」
「構えが崩れやすくなった」
「疲れやすい？反応が遅い？」

こうした変化を感じたとき、
多くの親御さんは “技術の問題かな…” と考えがちです。

でも実は

それは技術ではなく、“成長による身体の変化”が原因です。

体は成長につれて

• 骨が伸びるスピード
• 筋肉が追いつくスピード
• 神経系の発達
• 運動強度の変化
  これらが すべてバラバラ に進みます。

例えるなら、
子どもの身体は「アップデート中のスマホ」のようなもの。
機能は増えていくけれど、
その途中で“動きが重くなる時期”が必ずやってきます。

決して“才能が落ちた”わけではありません。

だからこそTMCでは、
年代ごとの身体の状態に合わせて
身体操作 × トレーニング × ケア
を組み合わせ、
“動ける体の土台”を整えています。

この記事は、
あなたのお子さんが 「今、どの壁にぶつかっているか」 を理解し、
最適な整え方を知るための“保存版ガイド”です。

空手ジュニアに共通する“年代別の3つの壁”

① 小学校低学年：身体操作が未発達の壁

→ まだ神経系の発達が途中で「どう体を動かせば良いか分からない」時期。
→ 軸・バランス・連動性が作られる最初のフェーズ。

② 小学校高学年：成長期で柔軟性が低下する壁

→ 骨が先に伸び、筋肉が後から追いつく「サイズの合わないスーツ状態」。
→ 可動域が下がり、股関節・肩・姿勢に影響が出やすい

③中学生：疲労・張り・オーバーワークの壁

→ 練習量・強度が一気に上がり、疲労が溜まりやすい。
→ 深部の張りが動きのキレを落とす。

　まずは“今のお子さんの状態”をチェックしてみてください。

🟦 小学校 低学年（1〜3年生）チェックリスト

• 軸が取れずふらつく
• 動きがバラバラ
• 姿勢が崩れやすい
• 膝・踵の軽い痛み
• 練習が続くとパワーが落ちる

🟩 小学校 高学年（4〜6年生）チェックリスト

• 身長が伸びてから動きが重い
• 柔軟性の急低下
• 蹴りの高さ・伸びが出ない
• 姿勢の乱れ
• 股関節の硬さ

🟥 中学生（1〜3年生）チェックリスト

• 股関節・お尻の張り
• 疲労が抜けにくい
• スピードが落ちた
• 膝・腰の違和感
• パフォーマンスが安定しない

年代別：最適な整え方（トレーニング × ケア）

小学校 低学年（1〜3年生）｜身体操作が未発達な時期

▼ TMCのアプローチ：トレーニング（低学年）

“遊び感覚 × 基礎身体能力づくり”

• 軸づくりのミニゲーム
• 身体操作の基本
• 体幹の土台づくり
• 股関節を使う動き
• ステップ・バランス

→ 身体はパーツではなく、“連動するドミノ”のように動くことを理解させる。

▼ TMCのアプローチ：ケア（低学年）

• 反復練習の疲労軽減
• 筋肉が硬くなる前に柔軟性維持
• 足首・膝・腰の負担軽減
• ラジオ波温熱（筋温UP・柔軟性確保）
• ファンクショナルカッピング（滑走改善）

→ 動きの悪い部分に“潤滑油”を入れるように滑りが良くなる。

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小学校 高学年（4〜6年生）｜成長期で可動域が低下する時期

▼ TMCのアプローチ：トレーニング（高学年）

• 可動性改善トレーニング
• 股関節・肩まわりの柔軟性UP
• 姿勢リセット
• 軸が安定する体幹
• 足〜体幹〜上半身の連動
• ステップのキレ向上

▼ TMCのアプローチ：ケア（高学年）

成長期は “サイズの合わないスーツ”状態 になりやすく、
柔軟性が落ちて動きが重くなります。

• 成長痛の予防・緩和
• 筋肉の硬さ対策
• 疲労蓄積の予防
• ラジオ波温熱（深部にスチームアイロンをかけるようにほぐす）
• カッピング（動きに滑りを作る潤滑油のように改善）

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中学生（1〜3年生）｜高強度の練習で疲労が溜まりやすい時期

▼ TMCのアプローチ：トレーニング（中学生）

• 体幹 × 股関節の連動
• 初動スピード強化
• 重心移動改善
• 技術を活かす身体操作
• 試合前ピーク調整

▼ TMCのアプローチ：ケア（中学生）

中学生は練習量が増え、
アプリを開きすぎたスマホのように疲労で処理速度が落ちる。

• 深部の緊張を緩める
• スピード低下防止
• 張り・硬さのリセット
• ラジオ波温熱：深部から温めて回復力UP
• カッピング：ステップ・体さばきの軽さUP

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“トレーニング × ケア”の両輪が“動ける体”をつくる

▼ トレーニングだけでは足りない理由

• 柔軟性が落ちると動きにブレーキ
• 疲労でフォームが乱れる
• 可動域不足で技術が伸びない

▼ ケアだけでは足りない理由

• 癖はケアだけでは改善しない
• 身体操作の理解が必要
• 練習量を動きで吸収する必要がある

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まとめ｜必要な整え方は“年代別に違います”

「柔軟性が落ちた？」
「動きが重い？」
「構えが安定しない？」

その裏には、必ず “年代による理由” があります。

TMCでは、
成長期の身体を深く理解したうえで
最適な トレーニング × ケア を組み合わせ、
空手ジュニアの成長をサポートします。

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